آموزش بکهند در تنیس روی میز

ضربه بک هند دومین حرکتی‌ست که برای آموزش تنیس روی میز باید بیاموزید. این ضربه بسیار مهم است و به شما امکان می‌دهد رالی‌ها را کنترل کنید، حملات حریفان را برگردانید و خودتان وارد حمله شوید. اگر نتوانید ضربه بک‌هند را به خوبی یاد بگیرید، بعداً زمانی که بخواهید با بک هند بلاک کنید یا یک ضربه تاپ اسپین تهاجمی‌تر انجام دهید، کار را سخت‌تر خواهید کرد. تکنیک بک‌هند تاحدودی راحت‌تر از ضربه فورهند است. این حرکت عمدتاً به این دلیل است که بک‌هند نیازی به چرخش بدن و انتقال وزن در ضربه فورهند را ندارد. با این حال، اغلب کمتر تمرین می‌شود، و بازیکنان ترجیح می‌دهند روی حرکت فورهند خود کار کنند، و به همین دلیل بسیاری از مبتدیان از یک بک هند خوب برخوردار نیستند. در این مقاله تکنیک صحیح حرکت بک هند در تنیس روی میز را شرح خواهیم داد. پس با آکادمی توانا همراه باشید.

ضربه بک هند چیست؟

حرکت بک‌هند یکی از حرکات اصلی تنیس روی میز است. حرکات دیگر عبارتند از: فورهند ساده، تاپ اسپین فورهند، بکهند تاپ اسپین و کات فورهند و کات بکهند. ضربه بک هند یک ضربه کنترلی است که با مقدار کمی تاپ اسپین انجام می‌شود. ضربه بک هند در برابر توپ‌های بلند یا متوسط یا توپ‌های شناور بازی می‌شود. شما نمی‌توانید با یک توپ کوتاه یک تکنیک بک هند را از روی یک توپ بک اسپین (که به داخل تور می رود) بازی کنید.

مراحل زدن ضربه بکهند در پینگ پنگ

ضربهٔ بک‌هند یکی از تکنیک‌های پینگ‌پنگ است که به دلیل استفاده از چرخش مچ دست و حرکت کمتر بدن در مقایسه با ضربهٔ فورهند، آسان‌تر اجرا می‌شود. این تکنیک شامل سه مرحله مهم می‌شود. در مرحلهٔ اول، بدن در وضعیت مناسب قرار گرفته و پاها با فاصله‌ای برابرعرض شانه باز شده و مقابل یکدیگر قرار می‌گیرند. بازوی ضربه‌زننده باید با زاویهٔ 90 درجه در ساعد و زاویهٔ زیر بغل کمی باز باشد. در این وضعیت، راکت در نزدیکی شکم قرار می‌گیرد. در مرحله دوم هنگام ضربه زدن و انتقال وزن از پاها به پنجه‌ها، حرکت راکت به سمت جلو و بالا و چرخش مچ دست حول ساعد انجام می‌شود. ضربه به توپ در نقطهٔ بالاتر از میز انجام می‌شود. در مرحلهٔ آخر، دست به سمت جلو و راست حرکت می‌کند و راکت به سمت بالا و به جلو می‌رود. زاویهٔ آرنج نباید باز شود و حتی‌الامکان از چرخش ساعد استفاده شود.

روش‌های بهبود مشکلات در ضربه بکهند

ممکن است مشکلاتی نظیر خارج شدن توپ از میز یا عدم کنترل توپ در ضربهٔ بک‌هند رخ دهد. برای بهبود مهارت‌های ضربهٔ بک‌هند، تمرینات متفاوتی می‌توانید انجام دهید:

1. تمرینات بدون تور: توپ را در قسمت وسط سمت چپ میز قرار داده و بدون تور، توپ را رفت و برگشتی بزنید.
2. تمرین با تور: توپ را روی میز قرار داده و با تور، توپ را کنترل کرده و رفت و برگشتی بزنید.
3. تمرین با هدف کنترل توپ: توپ را در وسط میز قرار داده و با تمرکز بر کنترل توپ، ضربهٔ بک‌هند را اجرا کنید.
4. تمرین با تغییر وضعیت پاها: پاها را عقب یا جلوتر از یکدیگر قرار دهید و تمرینات را با وضعیت‌های مختلف تکرار کنید.
5. تمرین با تمرکز بر زاویه‌ها و حرکت‌های دقیق: توجه به زاویه‌ها و حرکت‌های دقیق در ضربهٔ بک‌هند را افزایش دهید تا به دقت بیشتری در این ضربه دست یابید.

توجه به اشتباهات متداول نظیر بالا بردن دست به اندازهٔ زیاد یا جلو بردن دست، توجه به مچ بیش از حد و نادرست شدن زاویه‌ها می‌تواند به بهبود تکنیک ضربهٔ بک‌هند کمک کند.

مراحل اجرای ضربه بکهند در تنیس روی میز

ضربه بکهند یکی از تکنیک‌های مهم در تنیس روی میز است که به بازیکن امکان می‌دهد توپ را با سرعت و دقت بیشتری به طرف مخالف بفرستد. این تکنیک نیاز به تمرین و توجه به جزئیات دارد. در زیر روش‌های اجرای ضربه بکهند در تنیس روی میز را مرور می‌کنیم:

1. نگاه به توپ:
– نخستین مرحله اجرای ضربه بکهند، تمرکز بر روی توپ است. به توپ با دقت نگاه کنید و اطمینان حاصل کنید که مکان و ارتفاع ورودی توپ را به خوبی تنظیم کرده‌اید.

2. آماده‌سازی:
– دسته راکت تنیس روی میز را در دست راست خود (برای چپ‌دستان در دست چپ) قرار داده و آماده به ضربه زدن باشید.

3. حرکت بدن:
– نوع حرکت هنگام این بازی بسیار مهم است. حرکتی از جلو به عقب با دسته راکت و از پایین به بالا انجام دهید.

4. ضربه:
– لحظه‌ای که توپ به ارتفاع مورد نظر می‌رسد، ضربه را بزنید. این ضربه باید با قسمت فوقانی انگشتان شما با دسته راکت و با مچ دست شما صورت گیرد.

5. جهت و زاویه:
– تعیین مناسب جهت و زاویه ضربه بسیار مهم است. معمولاً ضربه بکهند به سمت جلو و با زاویه تقریباً 45 درجه انجام می‌شود.

6. انجام تمرین مکرر:
– تمرین مکرر و بهبود تکنیک باعث پیشرفت در اجرای ضربه بکهند است. به دقت پرتاب و سرعت توپ توجه کنید و سعی کنید ضربات خود را بهتر کنید.

7. تمرین با هم تیمی:
– تمرین با یک شریک تنیس روی میز می‌تواند به بهبود ضربه بکهند کمک کند.

مهارت در اجرای ضربه بکهند نیازمند تمرین مکرر و توجه به جزئیات است. با تمرین منظم و راهنمایی مربیان آکادمی توانا، می‌توانید تکنیک ضربه بکهند خود را بهبود دهید.

خطاهای رایج در حرکت بکهند

در اینجا برخی از خطاهای رایج وجود دارد که باید در ضربه خود مراقب آنها باشید.

• زدن ضربه باید عمدتاً از آرنج و ساعد انجام شود. برخی از بازیکنان عمدتاً از مچ دست بازی می‌کنند (در حالی که مچ دست به سمت راست حرکت می‌کند) که منجر به کمبود قدرت، کنترل ضعیف و اغلب کمی چرخش به پهلو می‌شود. سایر بازیکنان عمدتاً از روی شانه بازی می‌کنند (کل بازوی خود را برای بازی کردن ضربه بلند می‌کنند). این منجر به یک شوت آهسته و اغلب عدم چرخش کلی می‌شود، زیرا آنها به جای زدن ضربه، توپ را “بلند می کنند”.
• دامنه‌ حرکتی باید به طور کامل انجام شود. براساس تجربه، مبتدیان تمایل دارند ضربه‌ی بکهند خود را خیلی کوتاه و ناقص انجام دهند. آن‌ها به جای اینکه دامنه‌ی حرکت دست خود را به طور کامل فقط توپ را روی میز می‌اندازند. هنگامی که در حال یادگیری هستید، حرکت را طولانی انجام دهید و مطمئن شوید که دست از عقب جلوی شکم حرکت می‌کند و به سمت جلو و بالا به حرکت ادامه می‌دهد. پس از تسلط کامل بر آن می‌توانید آن را در زمان کوتاه‌تر انجام داده و حرفه‌ای‌تر ضربه بزنید.
• با راکت خود توپ را دنبال کنید. بعد از تماس با توپ، جهت حرکت دست و بدن خود را بررسی کنید. اغلب مبتدیان متوجه می‌شوند که که این زاویه را به سمت راست حرکت می‌دهنداز طرف دیگر، برخی از بازیکنان نوعی بک‌هند «برش» بازی می‌کنند و بازویشان به سمت چپ در سراسر بدنشان می‌چرخد. سعی کنید و مطمئن شوید که در حال ضربه زدن به پشت توپ هستید و راکت شما در جهت ضربه حرکت می‌کند.
• به توپ در نقطه اوج ضربه بزنید. در فورهند، مبتدیان اغلب وسوسه می‌شوند که خیلی دیر توپ را بگیرند. در بک‌هند به طور کلی این قضیه برعکس است، زیرا بازیکنان سعی می‌کنند خیلی زود بک هند را انجام داده و سریع‌تر انجام می‌دهند. اجازه دهید توپ بالا بیاید، سپس بیشتر منتظر مانده و به موقع به آن ضربه بزنید.
• دقیقاً پشت توپی که می‌آید بایستید. یک راه آسان برای فکر کردن در این مورد این است؛ اگر ضربه ای را از دست بدهید، توپ باید به مرکز سینه شما برخورد کند، نباید از کنار شما عبور کند. اگر در موقعیت صحیح می ایستادید و توپ را از دست می دادید، به سینه شما برخورد می کرد.
• زاویه دست و بدن را در کل بسته نگه دارید. باز کردن این زاویه در حین ضربه زدن و تعقیب توپ می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد، اما این کار را انجام ندهید. این امر مخصوصاً زمانی رایج است که از شانه خود ضربه بزنید و تمام دست خود را بلند می‌کنید.

کلام آخر

در این مقاله‌ سعی کردیم مرحله به مرحله ضربه بک‌هند در بازی پینگ‌پنگ را شرح دهیم. ابتدا توضیح داده شد که ضربه بک‌هند چیست و چرا اهمیت دارد. سپس به مراحل و روش‌های مختلف این حرکت پرداختیم. سپس خطاهای رایج را بررسی کردیم تا از وقوع آن‌ها هنگام انجام آن جلوگیری شود. برای عملکرد بهتر و رو به پیشرفت در این بازی پیشنهاد می‌شود حتماً مقاله را به طور کامل خوانده و اجرا نمایید. در پایان این مقاله از شما می‌خواهیم با بیان نظرات خود ما را از نظرات و سوالات خود بهره‌مند کنید.