روزهای تعطیل تابستان و اوقات فراقتی که برای افراد ایجاد می‌شود فرصت بسیار خوبی برای یادگیری ورزش جدید است. یکی از جذاب‌ترین و سرگرم کننده ترین آن‌ها برای کودکان و بزرگسالان ورزش تنیس روی میز است. محبوبیت تنیس روی میز بیشتر به دلیل ماهیت هیجان‌انگیز بودن آن و تاثیرگذاری روی سلامت افراد است. یکی دیگر از دلایلی که این ورزش را به یکی از گزینه های مناسب بدل می‌کند گران نبودن لوازم آن است. به راحتی با اندکی اطلاعات می‌توانید اصول پایه این بازی را بیاموزید اما به دست آوردن مهارت در آن کار آسانی نیست. برای آموزش پینگ پنگ حرفه ای می‌توانید با کمک گرفتن از مربیان متخصص آکادمی توانا به یک فرد حرفه‌ای تبدیل شوید.

در این مطلب، آموزش پنگ پنگ را با استفاده از دستورالعمل های ساده و روشن توضیح داده تا شما بتوانید نکات مهم این بازی را به خوبی متوجه شده و درک کنید. اولین قدرتی که برای یادگیری تنیس روی میز باید در نظر داشته باشید قدرت تصور شماست. شما باید بتوانید حرکاتی که در مقاله آموزش تنیس روی میز به آن‌ها اشاره می‌شود را تجسم کنید. بخش بعدی را با آشنایی با تجهیزات لازم برای بازی تنیس روی میز شروع می‌کنیم. در ادامه با ما همراه باشید تا تجهیزات لازم برای این ورزش هیجان انگیز را مرور کنیم و آموزش پینگ پنگ مبتدی را با هم بیاموزیم.

تجهیزات لازم در آموزش پینگ پنگ حرفه ای

تجهیزات پینگ پنگ یا تنیس روی میز شامل موارد زیر می‌شود:

راکت: راکت تنیس روی میز دارای یک بدنه است که معمولاً از چوب، فایبرگلاس، کربن، آلومینیوم یا ترکیبی از این مواد ساخته می‌شود. دسته راکت نیز می‌تواند از چوب، فلز یا مواد مصنوعی باشد. هدف از استفاده از راکت، ضربه زدن به توپ و کنترل حرکت آن ویکی از موارد مهم برای آموزش پینگ پنگ است.

توپ: یکی از مواردی الزامی برای آموزش پینگ پنگ توپ آن است که نبود آن این ورزش را بی‌معنی می‌کند. توپ پینگ پنگ ازجنس سلولوئید تهیه می‌شود و بر روی میز بازی می‌شود. قطر توپ استاندارد 40 میلیمتر است و به رنگ سفید است. برای موقعیت‌های رقابتی، آموزشی و تمرینی توپ‌های متنوعی در بازار موجود هستند.

میز: میز پینگ پنگ باید دارای ابعاد و ویژگی‌های خاصی باشد. ابعاد استاندارد میز پینگ پنگ برای بازی‌های رسمی 2.74 متر در 1.525 متر است و ارتفاع آن 76 سانتیمتر است. سطح میز باید صاف، بدون خش و با بازتاب خوبی باشد. همچنین، میز باید دارای خطوط و شبکه میانی باشد که برای تعیین حدود حریف و جلوگیری از خروج توپ استفاده ‌شود.

تور: تور در میان میز قرار می‌گیرد و از جنس پارچه بافته شده با نخ‌هایی است که باعث می‌شود توپ پس از عبور از طرف یک بازیکن به سمت دیگر بازگردد. ارتفاع تور از سطح زمین 15.25 سانتیمتر است.

لباس و تجهیزات جانبی: بازیکنان پینگ پنگ معمولاً در زمان بازی از لباس و تجهیزات ورزشی استفاده می‌کنند که شامل لباس‌های راحت، کفش‌های ورزشی مناسب، دستکش‌، مچ‌بند و عینک‌ محافظ است.

با استفاده از این تجهیزات، بازیکنان می‌توانند در مسابقات تنیس روی میز شرکت کرده و با ضربه‌زدن به توپ امتیاز کسب کنند.

قوانین بازی تنیس روی میز

این بازی با سرویس آغاز می شود و هر یک از دو بازیکن می توانند تا 5 بار سرویس بزند. سرویس ها در هر 5 امتیاز عوض می شوند، فقط در صورتی که دو حریف در امتیازی با عدد 20 با هم مساوی شوند. در این صورت در هر امتیاز سرویس عوض می شود. پینگ پنگ در امتیاز 21 به پایان می‌رسد. اگر دو بازیکن در امتیاز 20 با هم برابر باشند بازی تا جایی ادامه پیدا می کند که یکی از آن ها بتواند 2 امتیاز از بازیکن دیگر بیشتر به دست آورد. فردی که سرویس می زند باید توپ را به هوا پرتاب کند و همزمان به آن ضربه بزند. چنانچه در ضربه اول، توپ بعد از برخورد با زمین به تور برخورد و در زمین حریف برخورد کند، لت به حساب می آید و کسی که آغاز کننده است باید دوباره ضربه را بزند و امتیازی برای فرد به حساب نمی آید.

در مدت زمان بازی نباید توپ بیشتر از یک بار با سطح میز تماس پیدا کند و بعد از برخورد توپ با میز باید حتما به زمین حریف بازگردانده شود. در بازی های دو نفره سرویس باید از نیمه راست میز شما به سمت نیمه راست میز حریف زده شود. بازیکنان باید در هر تغییر سرویس جا به جا شوند.

تکنیک‌های اساسی در آموزش پینگ پنگ

برای آموزش پینگ پنگ تکنیک‌هایی وجود دارد که حکم فوت کوزه‌گری را در یادگیری تنیس روی میز ایفا می‌کنند.

•  یاد بگیرید چگونه راکت را به درستی در دست بگیرید و با استفاده از آن توپ را بازگردانید.
•  تکنیک‌های سرو موثر، شامل سروهای مستقیم و سروهای برشی را آموزش ببینید. در آکادمی توانا با این مبحث به خوبی آشنا خواهید شد.
• اصول حرکت و نقل وانتقال توپ در زمین‌های تنیس روی میز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

سرعت بالا از توانایی‌هایی‌ست که در دوره آموزشی تنیس روی میز خواهید آموخت. در این بازی باید به گونه‌ای ضربه زده شود تا حریف نتواند آن را پیش‌بینی کند. شما باحرکات پی در پی باید به دنبال دورکردن حریف از میز و ایجاد فضای خالی برای ضربه زدن باشید.

انواع تکنیک سرو در تنیس روی میز

سرو در تنیس روی میز یکی از بخش‌های حیاتی و مهم بازی است. تکنیک‌های صحیح سرو می‌توانند تأثیر زیادی در نتیجه بازی و قدرت شما داشته باشند. در ادامه، به برخی از تکنیک‌های مهم سرو و روی در تنیس روی میز اشاره می‌کنم:

1- سرو مستقیم (Straight Serve): در این تکنیک، توپ به صورت مستقیم و قائم از روی میز پرتاب می‌شود. هدف اصلی این سرو، ایجاد سرعت و قدرت در بازی است تا حریف کمترین فرصت را برای واکنش داشته باشد.

2- سرو برشی (Curved Serve): در این تکنیک، توپ به صورت خمیده و با چرخش به سمت میدان حریف سرو می‌شود. این چرخش و خمیدگی باعث می‌شود توپ به طرفین یا به راحتی از حریف عبور کند و او را به موقعیتی غیر مطلوب ببرد.

3- سرو پایین (Undercut Serve): در این تکنیک، توپ با چرخش به سمت پایین سرو می‌شود. سعی می‌شود توپ با حرکتی پایین و دسته‌بندی نیز انجام شود تا حریف را در وضعیتی قرار دهد که باید از زیر توپ ضربه را بهبود بدهد.

4- سرو بالا (Topspin Serve): در این تکنیک، توپ با چرخش به سمت عقب سرو می‌شود. چرخش بالا باعث می‌شود توپ پس از برخورد با راکت حریف به سمت جلو حرکت کند، این نوع سرو برای ایجاد تنوع در سروها و تغییر در وضعیت حریف مفید است.

5- سرو متغیر (Variation Serve): در این تکنیک، از تغییرات در سرو استفاده می‌شود. این تغییرات شامل تغییر سرعت، زاویه، مکان و چرخش آن هستند. تغییرات در سروها می‌توانند حریف را گیج کنند.

مهمترین نکته در تکنیک سرو در تنیس روی میز، تمرین و تکرار منظم آنهاست. با تمرین مرتب و اجرای صحیح تکنیک‌ها، می‌توانید توانایی‌های خود را در سرو بهبود ببخشید.

آموزش سرویس در پینگ پنگ

بازي تنیس روی میز با یک سرویس شروع می‌شود، به همین دلیل از اهمیت ویژه‌اي برخوردار است. این تکنیک  تنها تکنیکی است که بدون دخالت حریف انجام می شود. بنابراین یک سرویس زننده خوب می تواند مستقیماً امتیاز بگیرد. همچنین شخصی که می‌تواند سرویس‌ها را به خوبی بزند، می تواند تعیین کننده یک رالی خوب باشد و طوري اجرا نماید که ضربه سوم را به نفع خود خاتمه دهد.
بنابراین در جلسات تمرینی به آموزش سرویس باید توجه ویژه نمود. همانطور که زدن سرویس مهم می باشد، دریافت آن نیز مهم است. از نظر برد توپ، سرویس به سه نوع کوتاه، بلند و متوسط تقسیم می شود. در مقاله آموزش سرویس در پینگ پنگ بیشتر به این مبحث خواهیم پرداخت. اما برای آشنایی بیشتر با انواع ضربات در پینگ پنگ کمی در ادامه توضیحاتی ارائه شده است.

تکنیک ضربه فورهند در آموزش جامع پینگ پنگ

ضربه یا اِسمَش در تنیس روی میز یا پینگ پنگ یک تکنیک تهاجمی است که از شما می‌خواهد تا جایی که ممکن است با تمام قدرت به توپ ضربه بزنید. هدف شما این است که حریف خود را از میز دور کنید تا بتوانید رالی را به پایان برسانید و امتیاز کسب کنید. برای آموزش هل فورهند باید در فاصله ی حدوداً ۶۰ سانتى‌مترى از ميز (به فاصله‌ ی يک دست از ميز) طورى بايستيد که پاى چپ حدوداً به اندازه ی يک کف پا جلوتر از پاى راست و در سمت چپ خط وسط ميز قرار بگيرد. (زاويه ی بدن نسبت به ميز حدوداً ۴۵ درجه می‌شود) و شانه‌ی چپ نيز به‌ طرف تور قرار می گيرد (توجه: شرح تکنیک ها آموزش داده شده براى بازيکنان راست دست مى‌باشد و بازيکنان چپ دست بايد عکس اين مراحل را عمل نمايند یعنی  در قسمت چپ میز می ایستند و پای راست خود را به اندازه یک کف پا جلو می گذارند).

در اين حالت راکت را در دست راست بدن طورى نگه داريد که ساعد شما به موازات سطح ميز باشد، زاويه‌ی آرنج در حدود ۱۳۵ درجه و در زير بغل هم زاويه‌‌اى در حدود ۳۵ تا ۴۵ درجه (به اندازه چهار یا پنج انگشت) تشکيل شود. در مقاله آموزش فورهند در پینگ پنگ به صورت کامل این تکنیک اساسی تنیس روی میز را شرح خواهیم داد.

تکنیک ضربه بک هند در تنیس روی میز

ضربه بک هند تنیس روی میز یک تکنیک حرفه‌ای و خاص است که در آن از قسمت جلویی راکت برای ضربه‌زدن به توپ استفاده می‌کنید. شما راکت را در راستای شانه‌ی حریف خود قرار می‌دهید و سپس به‌سرعت به جلو فشار می‌آورید تا توپ را با قدرت برگرداند. در این حالت که بدن از ناحیه‌ی زانو زاویه دارد بالاتنه را کمی به جلو خم کنید و وزن را روی هر دو پا متمرکز کنید (البته سنگینی بیشتر روی پاشنه‌ی پاها قرار گیرد) با این وضعیت، راکت را طوری در محوطه‌ی شکم قرار دهید که زاویه‌ی آرنج تقریباً ۹۰ درجه باشد، زیر بغل کمی زاویه داشته باشد، ساعد به موازات سطح میز قرار گیرد و زاویه‌ی راکت تقریباً به حالت عمود واقع شود. اسمش بک هند تنیس روی میز یکی از چالش‌برانگیزترین تکنیک‌ها برای مدیریت قدرت و زمان یک ضربه است.

در مقاله آموزش ضربه بک هند در پینگ پنگ به صورت کامل و مرحله به مرحله با ما همراه باشید.

نحوه‌ی بازگشت ضربه در پینگ پنگ

اهمیت آموزش بازگشت یک ضربه‌ی اسمش در تنیس روی میز اگر به اندازه‌ی آموزش اسمش در پینگ پنگ نباشد کمتر هم نیست! این بازگشت بستگی به نوع اسمش دریافتی دارد. همیشه سعی کنید جهت برگشت خود را تغییر دهید و از زوایا و خطوط مختلف بازی برای مجبورکردن حریف به زدن یک ضربه‌ی ضعیف، استفاده کنید. در مقاله آموزش نحوه‌ی بازگشت ضربه در پینگ پنگ به صورت کامل و با جزئیات همراهتان هستیم.

تکنیک‌های دفاع و حمله در آموزش پینگ پنگ

انواع تکنیک جهت دفاع یا تهاجم در تنیس روی میز تعریف شده‌اند که با استفاده از آن‌ها قادر خواهید بود به راحتی امتیاز کسب کنید. این تکنیک‌ها با نام‌های دیگر آفنسیو (تهاجمی) و دیفنسیو (دفاعی) نیز شناخته می‌شوند. این تکنیک‌ها شامل درایو سرعتی، درایو لوپ، درایو کانتر، فلیپ، اسمش، پوش، چاپ، بلاک و … می‌شوند. در مقاله‌ای به صورت جداگانه به هرکدام از این تکنیک‌ها خواهیم پرداخت. به علاوه اینکه تکنیک‌ها از موارد مهم آموزش پینگ پنگ به شمار می‌روند.

آموزش پینگ پنگ چینی

اگر بخواهیم رک و روراست بگوییم، بازیکنان چینی در حال حاضر از نفرات برتر بازی پر جنب و جوش تنیس روی میز هستند. در اکثر تورنومنت‌های جهانی که برترین بازیکنان جهان در آن‌ها حضور دارند چین معمولاً حرف اول را می‌زند. استراتژی اصلی چینی‌ها برای برنده بودن حمله مداوم است. اگر بتوانید به عنوان یک تنیسور حرفه‌ای مدام در حال حمله به حریف باشید قطعاً پیروز میدان خواهید بود. برای یادگیری پینگ پنگ به سبک چینی‌ها می‌توانید به مقاله آموزش پینگ پنگ چینی مراجعه کنید.

 آموزش تنیس روی میز مردان

تفاوت‌های فیزیولوژیکی بین مردان و زنان باید مورد توجه قرار گیرد. در ابتدا لازم است به این نکته اشاره کنیم که عضلات مردان نسبت به عضلات زنان قویتر هستند. هیچگونه تفاوت واقعی بین بافت عضلانی مردان و زنان وجود ندارد. به طور کلی، مردان توده‌ی عضلانی بیشتری داشته و نسبت به زنان مقادیر بیشتری تستسوسترون در بدن آن‌ها تولید می‌شود، که آن‌ها را به ایجاد توده عضلات بیشتر از طریق تمرینات مؤثرتر، قادر می‌کند. به علاوه، از طریق یک سرعت سیگنال دهی بالاتر، مردان قادرند تا با سرعت بیشتری عضلات خود را منقبض کنند.

در شرایط تمرینی مشابه، زنان دارای اندازه‌  VO_2max  پایین‌تری نسبت به مردان هستند. به طور کلی، قلب زنان نسبت به مردان کوچک‌تر بوده و بنابراین، دارای حجم ضربه‌ای کمتری هستند. زنان همچنین سطوح هموگلوبین پایین‌تری دارند. هر دوی این عوامل توانایی بدن برای انتقال اکسیژن را کاهش داده و باعث ایجاد ضربان قلب نسبتاً بالاتر در شدت زیر بیشینه است. به عبارت دیگر،  زنان متمایل به داشتن سطوح نسبتاً بالاتر ۲ و ۳ دی فسفوگلیسرات هستند که با هموگلوبین پیوند شده و اکسیژن را برای جذب بهتر درون عضلات افزایش می‌دهد و این مسئله به جبران سطح هموگلوبین پایین‌تر، کمک می‌کند.

همانطور که گفته شد تفاوت‌های زیادی بین ساختار بدن زنان و مردان وجود دارد. با توجه به این تفاوت‌ها نوع آموزشی که داده می‌شود باید در سطوح متفواتی باشد. در آکادمی توانا با توجه به جنسیت و نوع ساختار بدن آموزش‌ پینگ پنگ ارائه خواهند شد. این آموزش‌ها هم به صورت خصوصی هم عمومی خواهند بود. همچنین در بخش وبلاگ نیز می‌توانید شاهد مقالاتی در این زمینه باشید.

آموزش پینگ پنگ بانوان

برای بسیاری از افراد داشتن آموزش لازم و مناسب با شرایط بدنی، سنی و جنسیتی از اهمیت بالایی برخوردار است. برای مثال برنامه تمرینی که برای زنان داده می‌شود نسبت به نمونه‌ای که به مردان داده می‌شود باید ملایم‌تر باشد. در آکادمی توانا می‌توانید بهترین برنامه‌ها را از مجرب‌ترین اساتید دریافت و بهترین آموزش پینگ پنگ را تجربه کنید.

 استراتژی و تاکتیک در آموزش پینگ پنگ بصورت جامع

یکی از مهم‌ترین بخش‌هایی که برای یادگیری تنیس روی میز باید در نظر داشته باشید آشنایی با فنون و تاکتیک‌های این بازی است. این تاکتیک‌ها شامل نقشه ریختن برای بازی و دفاع و حمله می‌شود. همچنین شناخت استراتژی‌های موثر در مسابقات تیمی و تک نفره نیز می‌تواند تاثیر بسزایی در پیشرفت و موفقیت شما داشته باشد. در مقاله آموزش استراتژی و تاکتیک در پینگ پنگ به صورت کامل به این موضوع خواهیم پرداخت.

آموزش پینگ پنگ مبتدی

ورود به رشته ورزشی تنیس روی میز برای بسیاری از افراد متفاوت و چالش‌برانگیز است. با آموزش درست و مرحله به مرحله امکان یادگیری آرام و اصولی زیر نظر متخصصین امکان‌پذیر خواهد بود. تنیس روی میز جز ورزش‌هایی به حساب می‌آید که فضای زیادی را برای انجام اشغال نمی‌کند. با آشنایی با تجهیزات و قوانین پایه این ورزش می‌توانید به زودی تنیسوری ماهر شوید. نخستین قدمی که باید بردارید آشنایی با راکت، توپ و میز است. قبل از شروع بازی باید از مناسب‌بودن تجهیزات اطمینان حاصل کنید. مرحله بعدی یادگیری قوانین پایه تنیس روی میز است. این قوانین شامل سرو، ضربات و امتیازدهی می‌شوند.

دانستن این قوانین از اصول اولیه و پایه برای آموزش پینگ پنگ است. مهم‌ترین بخشی که در آموزش تنیس روی میز برای مبتدیان باید مدنظر قرار گیرد تمرینات ضربات است. شما می‌توانید با ضربات اصلی مانند فورهند و بک‌هند شروع کرده و سپس ضربات دیگر را امتحان کنید. در زمان تمرین این ضربات در نظر داشته باشید که تقویت و تکرار مداوم آن‌ها در فرآیند یادگیری تأثیر بسزایی ایجاد می‌کند. بعد از ضربات، تمرینات فنی مانند تکنیک سرو و دریافت سرو، حرکات دفاعی و حمله‌ای و استراتژی‌های بازی را یاد بگیرید. پس از آموختن این تکنیک‌ها به دنبال یک حریف تمرینی باشید تا بتوانید تک تک این اصول را با او نیز تکرار کنید.

 آموزش پینگ‌ پنگ کودکان

یکی از راه‌های ایجاد تفریح و سرگرمی برای کودکان بازی‌هایی نظیر پینگ پنگ است. این بازی علاوه بر ایجاد سرگرمی می‌تواند یک رشته ورزشی بسیار جذاب برای بچه‌ها باشد. ورزش تنیس روی میز علاوه بر تخصصی بودن با هیجان و انرژی بالایی که دارد برای سرگرم کردن کودکان بهترین گزینه است. این ورزش هم می‌تواند به افزایش قدرت تمرکز افراد کمک کند هم روی تقویت عضلات بدن مؤثر باشد.

تمرین و بهبود در روند آموزش تنیس روی میز

داشتن برنامه تمرینی منظم در بهبود روند یادگیری پینگ پنگ بسیار موثر باشد. این تمرین‌ها شامل حرکاتی برای بهبود سرو، بازگرداندن توپ و بالابردن قوای جسمانی شما هستند. پس از گذراندن این مراحل و قوی‌شدن در این زمینه بهتر است مشاوره‌ای برای افزایش سرعت و قدرت خود در این بازی هیجان انگیز بگیرید. کادر مربیان مجموعه توانا می‌توانند مشاوره‌ای حرفه‌ای و آموزش پینگ پنگ بی‌نقص را برای شما به ارمغان آورند. یادگیری تاکتیک‌های پیشرفته تنها در گرو پشتیبانی کادری حرفه‌ای و متخصص خواهد بود .یکی دیگر از روش‌هایی که برای حرفه‌ای شدن در این بازی مفید است استفاده از مربی خصوصی برای آموزش جامع پینگ پنگ است. مربی خصوصی تنیس روی میز می‌تواند در پیشرفت شما در یادگیری بسیار موثر باشد.

آموزش پینگ پنگ برای افراد مبتدی تا پیشرفته

مخاطبان بازی تنیس روی میز دایره وسیعی دارد. این بازی برای افرادی که برای سرگرمی به دنبال یک ورزش هیجانی هستند تا افرادی که به صورت تخصصی می‌خواهند آن را فرا بگیرند مناسب است. تیم توانا بهترین توصیه‌ها را برای توسعه مهارت و ارتقا سطح بازی شما پیشنهاد می‌کند. در این مجموعه با آشنایی با اساتید حرفه‌ای این رشته ورزشی در تمامی سطوح می‌توانید خودرا ارتقا دهید. با تمرینات تخصصی و حرکات سریع در این ورزش می‌توانید به اندامی ورزیده و متناسب دست پیدا کنید و علاوه بر آن روی تقویت تمرکز خود نیز کار کنید. با دریافت تمرینات شخصی و مناسب در مدت زمان کوتاهی قادر خواهید بود به مهارت بسیار زیادی در این رشته ورزشی دست پیدا کنید.

کلام آخر

تنیس روی میز یک ورزش هیجان‌انگیز و پرطرف‌دار است که در سراسر جهان بازی می‌شود. این ورزش فعالیت بدنی، تمرکز ذهنی و مهارت‌های تاکتیکی را هم‌زمان در بر می‌گیرد. با استفاده از این راهنمای جامع، شما می‌توانید مراحل آموزش تنیس روی میز را به طور سامان‌دهی شده پیش ببرید و با بهبود مهارت‌های خود، لذت بیشتر از این ورزش فوق‌العاده ببرید.  به‌خاطر داشته باشید که تمرین و تعهد به انجام آن‌ها کلیدی‌ترین عوامل پیشرفت در بازی تنیس روی میز هستند. برای آموزش پینگ پنگ در تهران می‌توانید در کلاس های پینگ پنگ آکادمی توانا ثبت نام کرده تا بالاترین سطح آموزشی را تجربه کنید. همچنین مجموعه توانا آموزش پینگ پنگ به کودکان را در یک محیط عالی داراست. و می‌توانید با خیال راحت فرزندان خود را برای یادگیری پینگ پنگ در این مجموعه ثبت نام بفرمایید.

منبع: توانا